Полезно знать!

Как бороться с накапливающейся усталостью ребенка?  24.02.2014 13:23

Середина учебного года – пора, когда школьник уже серьезно подустал от постижения все больших объемов новой информации. Даже зимние каникулы не могут справиться с восстановлением былой активности и живости юного ученика. Все чаще ребенок жалуется на головную боль, он хуже спит и становится несобранным, а это первые признаки переутомления. Возможно ли бороться с накопившейся усталостью без медикаментов?

О строгом распорядке дня

Безусловно, хорошим подспорьем для ученика станет строгое следование режиму дня. Такая выработанная годами привычка и в детском, и во взрослом возрасте позволяет значительно повысить работоспособность. Распорядок школьника базируется на трех основных принципах: времени подъема-укладывания в кровать, приема пищи, выполнения домашних заданий. Зато все прочие ежедневные занятия могут быть исполнены в достаточно вольном режиме.

Итак, ночной сон ребенка:
• 7-10 лет – должен составлять 10-11 ч в сутки;
• 10-14 лет – около 9-10 ч;
• 15 лет и выше – порядка 8 ч.
Вставать же нужно по крайней мере за час до начала школьных занятий.

Обедать следует примерно через час по возвращению со школы домой. Полдник – через пару часов после обеда. Ужин должен состояться до 20-00.

Два-три часа в день ребенок должен гулять на свежем воздухе. Домашними заданиями лучше всего заниматься часов в 15-00 / 16-00 (юные школьники могут начать учиться раньше, старшеклассники – чуть позже). Занимаясь, каждые полчаса ребенок должен делать физкультурную паузу, переключаясь с уроков на отдых.

О пользе физической нагрузки

В большинстве своем в течение дня ученики много сидят и мало двигаются. Нагрузка на позвоночник провоцирует боли в мышцах спины и головные, слабость и усталость. В качестве разгрузки будут хороши физические упражнения, которые непременно должны включать в себя:
• приседания;
• подтягивания;
• повороты/наклоны тела;
• встряхивание кистей, подъем/опускание рук.

Весьма полезна и гимнастика для глаз, которую следует повторять во время подготовки домашних заданий ежечасно («стрельба» глазами, периодические зажмуривания и отрывания глаз). Если у школьника имеются проблемы с позвоночником – боли в спине, начальная стадия сколиоза или просто плохая осанка – непременно нужна консультация ортопеда. Такой доктор посоветует эффективную гимнастику, заниматься которой придется каждый день.

Что еще?

Весьма полезны тонизирующие процедуры, как то:
• укладывание в туфли массажных стелек (на непродолжительное время – по дороге от дома к школе и обратно), использование массажных тапочек в квартире;
• периодический контрастный душ (комфортной для ребенка температурой);
• помогает взбодриться и воздействие сильной струей душа (или массажной рукавичкой) на воротниковую зону;
• выполнение 50 шагов в холодной воде (дно ванны застилают массажным ковриком, покрывают водой комнатной температуры);
• проведение раз в полугодие цикла сеансов оздоровительного массажа.

Для улучшения самочувствия ребенка можно использовать и траволечение. Если ваш отпрыск плохо спит, давайте ему на ночь по стаканчику (на выбор) отвара пустырника, мелиссы или валерианы. С утра полезно потчевать школьника настоем шиповника. Снимает напряжение травяной чай из цветков ромашки (его можно подсластить и добавить сливки).

Предотвращают переутомление натуральные свежевыжатые соки, их следует наполовину разбавлять водой. Зимой более других будут полезны манговый, апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый.

Весьма полезна для здоровья морковь. Ее можно употреблять в виде сока с добавлением сливок (поскольку для лучшей усвояемости бета-каротина требуются жиры) либо салатика из тертого корнеплода с добавлением сметаны. Диетологи советуют вводить в рацион ребенка такие морковные блюда не чаще пары раз в неделю, дабы не перегружать печень.

Хорошо борются со стрессом грецкие орехи (2-3 штучки ежедневно). Они же предотвращают развитие анемии, которая может стать причиной усталости. А клюква, черника, брусника и инжир (в том числе и замороженные) помогают снабжению мозга кислородом, стимулируя таким образом умственную деятельность ребенка.

вернуться в магазин "Ученик.Ру"