Меню
Каталог
Бренды
0
 
Корзина
0   Сравнение
 
Обратный звонок
 
Распродажа школьных ранцев и рюкзаков!
 
Ранцы, рюкзаки, канцтовары, товары для развития и творчества
10.00-18.00 (Онлайн заказы круглосуточно)
Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд 1/23 (Часы работы: 10.00 - 20.00)
Каталог
Главная Полезно знать! Как бороться с накапливающейся усталостью ребенка?

Полезно знать!

« Назад

Как бороться с накапливающейся усталостью ребенка?  24.02.2014 13:23

Середина учебного года – пора, когда школьник уже серьезно подустал от постижения все больших объемов новой информации. Даже зимние каникулы не могут справиться с восстановлением былой активности и живости юного ученика. Все чаще ребенок жалуется на головную боль, он хуже спит и становится несобранным, а это первые признаки переутомления. Возможно ли бороться с накопившейся усталостью без медикаментов?

О строгом распорядке дня

Безусловно, хорошим подспорьем для ученика станет строгое следование режиму дня. Такая выработанная годами привычка и в детском, и во взрослом возрасте позволяет значительно повысить работоспособность. Распорядок школьника базируется на трех основных принципах: времени подъема-укладывания в кровать, приема пищи, выполнения домашних заданий. Зато все прочие ежедневные занятия могут быть исполнены в достаточно вольном режиме.

Итак, ночной сон ребенка:
• 7-10 лет – должен составлять 10-11 ч в сутки;
• 10-14 лет – около 9-10 ч;
• 15 лет и выше – порядка 8 ч.
Вставать же нужно по крайней мере за час до начала школьных занятий.

Обедать следует примерно через час по возвращению со школы домой. Полдник – через пару часов после обеда. Ужин должен состояться до 20-00.

Два-три часа в день ребенок должен гулять на свежем воздухе. Домашними заданиями лучше всего заниматься часов в 15-00 / 16-00 (юные школьники могут начать учиться раньше, старшеклассники – чуть позже). Занимаясь, каждые полчаса ребенок должен делать физкультурную паузу, переключаясь с уроков на отдых.

О пользе физической нагрузки

В большинстве своем в течение дня ученики много сидят и мало двигаются. Нагрузка на позвоночник провоцирует боли в мышцах спины и головные, слабость и усталость. В качестве разгрузки будут хороши физические упражнения, которые непременно должны включать в себя:
• приседания;
• подтягивания;
• повороты/наклоны тела;
• встряхивание кистей, подъем/опускание рук.

Весьма полезна и гимнастика для глаз, которую следует повторять во время подготовки домашних заданий ежечасно («стрельба» глазами, периодические зажмуривания и отрывания глаз). Если у школьника имеются проблемы с позвоночником – боли в спине, начальная стадия сколиоза или просто плохая осанка – непременно нужна консультация ортопеда. Такой доктор посоветует эффективную гимнастику, заниматься которой придется каждый день.

Что еще?

Весьма полезны тонизирующие процедуры, как то:
• укладывание в туфли массажных стелек (на непродолжительное время – по дороге от дома к школе и обратно), использование массажных тапочек в квартире;
• периодический контрастный душ (комфортной для ребенка температурой);
• помогает взбодриться и воздействие сильной струей душа (или массажной рукавичкой) на воротниковую зону;
• выполнение 50 шагов в холодной воде (дно ванны застилают массажным ковриком, покрывают водой комнатной температуры);
• проведение раз в полугодие цикла сеансов оздоровительного массажа.

Для улучшения самочувствия ребенка можно использовать и траволечение. Если ваш отпрыск плохо спит, давайте ему на ночь по стаканчику (на выбор) отвара пустырника, мелиссы или валерианы. С утра полезно потчевать школьника настоем шиповника. Снимает напряжение травяной чай из цветков ромашки (его можно подсластить и добавить сливки).

Предотвращают переутомление натуральные свежевыжатые соки, их следует наполовину разбавлять водой. Зимой более других будут полезны манговый, апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый.

Весьма полезна для здоровья морковь. Ее можно употреблять в виде сока с добавлением сливок (поскольку для лучшей усвояемости бета-каротина требуются жиры) либо салатика из тертого корнеплода с добавлением сметаны. Диетологи советуют вводить в рацион ребенка такие морковные блюда не чаще пары раз в неделю, дабы не перегружать печень.

Хорошо борются со стрессом грецкие орехи (2-3 штучки ежедневно). Они же предотвращают развитие анемии, которая может стать причиной усталости. А клюква, черника, брусника и инжир (в том числе и замороженные) помогают снабжению мозга кислородом, стимулируя таким образом умственную деятельность ребенка.

вернуться в магазин "Ученик.Ру"



Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Магазин "Ученик.Ру - Товары для школы, развития и творчества" 

Торговый Центр Вымпел

Старый Петровско-Разумовский проезд 1/23

Часы работы: c 10.00 до 20:00 ежедневно

телефон в магазине: 8 (916) 411 60 34

ученик 2019-6

Школьные портфели и ранцы, легкие рюкзаки для первоклассников, ортопедические рюкзаки для учеников начальных 1-4 классов, подростковые эргономичные рюкзаки для 5-11 классов от официальных производителей, школьные пеналы, мешки для обуви, канцтовары, учебные пособия, товары для развития и творчества. А еще более 500 детских конструкторов для  девочек  и мальчиков, магнитные конструкторы, наборы робототехники, сборные модели на радиоуправлении - это то, что ждут дети в качестве подарка!

 Мы  В контакте и в Instagram 

телефон 8 (495) 227-77-54

Интернет-магазин "Ученик.Ру" предлагает также получить ваш заказ у курьера или в пункте самовывоза,

достаточно лишь указать в заказе ваш город для определения ближайшего пункта.

курьер        пункт самовывоза

Пункты самовывоза в Москве, Московской области, Санкт-Петербурге, 200 городах России: Екатеринбург, Нижний Новгород, Казань, Самара, Омск, Челябинск, Ростов-на Дону, Уфа, Волгоград, Красноярск, Новосибирск, Пермь, Саратов, Краснодар, Тольятти, Воронеж, Владимир, Тула, Рязань, Краснодар и т.д.

        Задайте свой вопрос

Вы можете воспользоваться услугами следующих служб доставки

 сдек   iml   boxberry   

При заказе от 4000 руб. доставка по Москве и Санкт-Петербургу курьером и в пункты самовывоза в пределах КАД бесплатна!

подробнее в разделе "Доставка"

Популярные подборки
Более 1500 моделей ранцев и рюкзаков
От дешевых до технологичных, легких и компактных образцов, школьные ранцы и рюкзаки известных мировых компаний из Германии, Австрии, Дании, Финляндии, Китая
Распродажа последних коллекций рюкзаков
Молодежные ортопедические модные и стильные рюкзаки для подростков, школьников 5-11 классов.
Наборы первоклассника 2020
Подарочные школьные наборы первоклассника для выпускников детских садов 2020 в подарочной коробке-чемоданчике или в папке с ручками.
Школьные пеналы для девочек и мальчиков
Пеналы с наполнением для 1-4 классов, пеналы-косметички: тубусы, прямоугольные, с различным количеством отделений и откидной планкой.
Мешки для сменной обуви
Водонепроницаемые мешки, мешки-торбы с дополнительными отделениями, затягивающимися шнурками для занятий в спортивных секциях, бассейне, кружках.
Канцелярские товары
Сотни наименований школьных принадлежностей: ручки, карандаши, линейки, ластики, точилки, циркули и другие предметы, необходимые каждому школьнику