Полезно знать!

Как укрепить иммунитет школьника?  18.11.2013 03:59

Зима – это пора массовых простудных заболеваний и эпидемий гриппа, а им подвержены и стар, и млад. Особенно остро переживают подобные напасти дети, поэтому их родителям нужно заблаговременно подготовиться к холодам и постараться по возможности изменить состояние иммунитета ребенка в лучшую сторону. И о себе, конечно, тоже забывать не следует… Есть способы укрепления иммунной системы человеческого организма, противостоящей всевозможным инфекциям и болезнетворным микробам. Какие?

• Помните о витаминах

Даже если ваше чадо все лето кушало полезные фрукты, овощи и ягоды – для подготовки к зиме этого недостаточно. Ведь витамины не накапливаются организмом впрок, а потому такие продукты должны быть в рационе школьника постоянно. Наиважнейший для иммунитета элемент присутствует в киви, цитрусовых фруктах, сладком перце. Это витамин С. Крайне необходимы организму и природные антиоксиданты - витамины группы В. Их можно отыскать в мясе, рыбе, зерновых и молочных продуктах, яйцах. Накануне зимы есть смысл начать прием поливитаминных комплексов или фито-настоек (после предварительной консультации с доктором). Если вы проживаете в местах, где нехватка солнца весьма ощутима, не забывайте о необходимости пополнения запасов организма витамином D3.

• Нет дефициту железа!

Недостаток железа способен привести к снижению уровня гемоглобина и ухудшению насыщения кислородом клеток организма, что, в свою очередь, станет причиной нарастающего чувства слабости и быстрой утомляемости. Пополнив рацион ребенка такими продуктами как печень, яблоки, мясо, яйца, всевозможные дары моря, вы избежите беды.

• Не забывайте о пробиотиках

Накануне зимы стоит обзавестись такой полезной привычкой, как систематическое употребление в пищу кисломолочных продуктов, богатых полезными бактериями – пробиотиками, улучшающими состояние желудочно-кишечного тракта и содействующими пищеварению. А поскольку до 70% иммунных клеток организма сосредоточено в области ЖКТ, становится понятно, правильное питание и присутствие в рационе творога, кефира и йогурта играют отнюдь не последнюю роль в формировании у ребенка мощного иммунитета.

• Как быть с иммуномодуляторами?

Зима – «золотая» пора для владельцев аптек, ведь согласно статистическим данным продажи иммуномодулирующих и противовирусных препаратов в это время вырастают в разы. Однако есть и более безопасные и доступные способы защиты организма от болезней. В частности, полезно обратить внимание на такие продукты как чеснок и лук. Они богаты селеном и антиоксидантами, что делает их мощными противовирусными и антибактериальными средствами. Присутствие в этих овощах серосодержащих соединений стимулирует функционирование иммунной системы. Запах изо рта после употребления лука и чеснока не очень приятный, что и говорить. Но с ним можно бороться, например, пожевав кожуру цитрусовых или почистив зубы (нужно пройтись щеткой и по поверхности языка тоже).

• Соблюдайте режим

Наращивание защитных сил организма должно проходить в условиях рационального планирования дня школьника. При этом нужно вовремя просыпаться и укладываться в постель, а также своевременно питаться. Для улучшения самочувствия и активизации защитных сил организма очень полезно регулярно гулять на свежем воздухе. Не менее важен для здоровья ребенка и полноценный сон.

• Одевайте ребенка по погоде

Чтобы школьник не простудился, одевайте его по погоде. На улице дождь? Не забудьте выдать отпрыску зонтик, напомните, чтобы надел на ноги непромокаемые башмаки. При недостаточно сильном иммунитете в большинстве случаев переохлаждение моментально ведет к простуде.

Кроме всего прочего, в ненастную пору особенно важно получать как можно больше положительных эмоций. Свободное время школьник может занять новым и интересным для него хобби. Не забывайте и о совместных вылазках на природу, если погода это позволяет. Пусть ваш ребенок по возможности занимается тем, что дает ему заряд бодрости и оптимизма. Вырабатываемые при этом гормоны радости – эндорфины – являются надежным союзником в борьбе организма с осенними напастями и служат делу укрепления иммунитета.

вернуться в магазин "Ученик.Ру"