Доставка курьером и пункты выдачи заказов в  Москве, МО, ,Санкт-Петербурге и 110 городах России

 

3
Хиты продаж
1

школьный ранец Herlitz Flexi Plus Race Cars_5

6 причин чтобы купить школьный ранец у нас в магазине Ученик.Ру...

Ранец школьный Mc Neill Ergo light 912  "Wight Cat"  набор 6 пред   

  

Какие ранцы и рюкзаки выбирает новое поколение школьников...

Набор школьника-первоклассника 'Стандарт плюс' для мальчиков

Наборы первоклассника с брендовыми канцтоварами

 При заказе от 5000 руб. доставка по Москве и Санкт-Петербургу курьером и в пункт самовывоза в пределах КАД бесплатна

Главная \ Полезно знать! \ Питание школьника: каким оно должно быть?

Полезно знать!

« Назад

Питание школьника: каким оно должно быть?  03.11.2013 19:50

Успехи ребенка в школе в немалой степени зависят от того, что он кушает. Порой родители не обеспечивают своему отпрыску полноценное, насыщенное полезными веществами питание. С началом учебного года взрослые должны особенно тщательно относиться к выбору продуктов, ведь психическая и умственная нагрузка на ребенка возрастает многократно. 

О потребности ученика в калориях

Составляя рацион школьника родителям нужно учитывать сразу несколько аспектов. В их числе: калорийность предлагаемых блюд, рост и вес ребенка, его пристрастия к конкретной еде, а также возможная склонность к аллергиям. Диетологи напоминают, что количество белков, углеводов и жиров в пище учащегося должно быть сбалансированным. Потребляемое количество калорий должно зависеть от времени дня. К примеру, утром ребенок может употребить в пищу до четверти всего дневного рациона, обед должен составлять примерно 35%, а ужин – до 40% суточной нормы.

Немаловажен и режим питания. Первый завтрак должен состояться до выхода из дома –часов в 7 утра, второй – между 10 и 11 часами (на перемене). Так школьник сможет восстановить потраченные силы и энергию. Интересно, что специалисты советуют кормить ребенка преимущественно горячими завтраками. Обед, как правило, должен быть назначен на 13-14 часов. Весьма полезен, по мнению диетологов, и полдник (его ориентировочное время – спустя 3 часа по завершении обеда). Ужинать же учащийся должен за пару часов до сна.

Дробное пятиразовое питание идеально для растущего организма, однако старшеклассникам можно кушать лишь четырежды в день. Такой режим не перегружает пищеварительную систему, при этом служит основой выработки столь необходимой каждому ребенку энергии. В день школьники (зависит от возраста) могут употреблять порядка 2000-3000 калорий, причем предусмотренная диетологами норма для девочек обычно несколько ниже (на 200-400 единиц), чем для мальчиков.

 

А что на практике?

Итак, на завтрак школьник должен употребить что-нибудь теплое, но не очень сладкое и жирное. Оптимальным утренним блюдом диетологи считают кашу. В тройку лидеров входят гречневая, овсяная и рисовая крупы, богатые витаминами группы В, а также кальцием и белками, фосфором и железом. Такой завтрак хоть и хорош, но и его следует разнообразить полезными сырниками, запеканками, омлетом с овощами и так далее.

Немаловажен и вопрос употребления школьниками молока. «Отвечающий» за его расщепление в организме кишечный фермент лактаза не всегда достаточно активен. По статистике непереносимостью лактозы страдает до трети всех российских школьников. Это значит, что иногда организм подросшего ребенка молоко не усваивает. Исключение составляют кисломолочные продукты: творог, кефиры, йогурты.

Опросы населения свидетельствуют, что многие родители «забывают» кормить ребенка рыбой, отдавая предпочтение мясу и курице. Совершенно напрасно. Уникальный состав этого продукта позволяет насытить организм полезными линолевыми кислотами (их в избытке содержится в селедке, форели, скумбрии, семге), белками, кальцием, фосфором, йодом, жирорастворимыми витаминами А и Е, селеном. Весьма полезно дополнять меню и блюдами с всевозможными морепродуктами и ламинарией.

Одно из традиционных блюд на обед – это супы. Однако к полезным для детей супчикам диетологи относят легкие кушанья, приготовленные на грибных или овощных отварах, а никак не на насыщенных костных или мясных бульонах. Такие сытные, теплые, хорошо усвояемые блюда способны быстро восстановить силы ребенка после занятий.

В период экзаменов можно баловать своего отпрыска шоколадом, поскольку в этой сладости содержатся углеводы, полезные для клеток головного мозга. Правда, при этом стоит ограничиваться долькой черного шоколада для подростков и молочного – для младших школьников.

Составляя меню для юного ученика взрослым необходимо учитывать и вкусовые предпочтения ребенка, и индивидуальные особенности его организма. Думается, что любящие родители с этим обязательно справятся.

 

вернуться в магазин "Ученик.Ру"

 



Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Спецпредложения все предложения
Школьный ранец Erich Krause (Эрих Краузе) модель GENERIC Тачки Ретро ралли
Спецпредложение
Артикул: 42409
Легкий и компактный ранец с ортопедической воздухопроницаемой спинкой
ПроизводительErich Krause
На рост от115 см
Вес680 грамм
Количество:
4 990
3 490
-30%
Школьный рюкзак De Lune HELICOPTER 9-118
Спецпредложение
Артикул: 9-118
Рюкзак c объёмной 3D картинкой для мальчика + мешок + пенал + часы
ПроизводительDE LUNE
На рост от122 см
Вес950 грамм
Количество:
6 050
4 950
-18%
Школьный рюкзак Erich Krause (Эрих Краузе) FOOTBALL
Спецпредложение
Артикул: 42260
Школьный рюкзак с ортопедической вентилируемой спинкой
ПроизводительErich Krause
На рост от126 см
Вес450 грамм
Количество:
3 290
2 690
-18%
Школьный ранец De Lune OWL 8-108
Спецпредложение
Артикул: 8-108
Ранец школьный для девочки + мешок
ПроизводительDE LUNE
На рост от125 см
Вес950 грамм
Количество:
5 250
4 490
-14%
Школьный ранец De Lune DREAM 8-104
Спецпредложение
Артикул: 8-104
Ранец школьный для девочки + мешок
ПроизводительDE LUNE
На рост от125 см
Вес950 грамм
Количество:
5 250
4 490
-14%
Школьный ранец De Lune COMMANDER ARMY 8-105
Спецпредложение
Артикул: 8-105
Ранец школьный для мальчика + мешок
ПроизводительDE LUNE
На рост от125 см
Вес950 грамм
Количество:
5 250
4 490
-14%

Добро пожаловать к нам в гости!

Магазины "Ученик.Ру - Школьные товары" 

 

ТЦ Вымпел       ТЦ Семьдесят Седьмой
Старый Петровско-Разумовский проезд 1/23   Профсоюзная улица 109 (50метров от м. Коньково)
посмотреть на карте   посмотреть на карте
1 этаж   2 этаж
Школьные ранцы, рюкзаки, пеналы, мешки для обуви, канцтовары, учебные пособия   Школьные ранцы, рюкзаки, пеналы, мешки для обуви ( канцтоваров и учебников нет)
Часы работы: c 10.00 до 20:00 ежедневно   Часы работы: c 11:00 до 20:00 ежедневно
телефон в магазине: 8 (916) 411 60 34   телефон в магазине: 8 (985) 582 41 96
интернет магазин Ученик.Ру -1   интернет магазин Ученик.Ру -2

 

Огромный ассортимент ранцев, рюкзаков и принадлежностей для школы 

Оплата разными способами

Гарантия возврата и обмена

 

магазин Ученик.Ру_2

 

Открытие нового нашего магазина в Коньково!

Москва, Профсоюзная 109 Торговый центр "Семьдесят Седьмой"

( 50м. от метро Коньково, на карте)

Всем покупателям в честь открытия - ПОДАРОК!

интернет магазин Ученик.Ру в Коньково-1

Интернет-магазин "Ученик.Ру" предлагает также получить ваш заказ у курьера или в пункте самовывоза, достаточно лишь указать в заказе ваш город для определения ближайшего пункта.

курьер         пункт самовывоза

Пункты самовывоза в Москве, Московской области, Санкт-Петербурге, 120 городах России: Екатеринбург, Нижний Новгород, Казань, Самара, Омск, Челябинск, Ростов-на Дону, Уфа, Волгоград, Красноярск, Новосибирск, Пермь, Саратов, Краснодар, Тольятти, Воронеж и т.д.

подробнее в разделе "Доставка"